Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]
Witam...Stosuję tę dietę już jakiś czas i postanowiłem w końcu poddać ją Waszej ocenie. Posiłek 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) [...]
Biorę te aminokwasy od 3 dni, wczoraj i dzisiaj 6 na czczo przed bieganiem i 6 po bieganiu. W dzień kiedy nie biegam 4 na śniadanie, 4 w ciągu dnia i 4 a noc. Głównie chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas biegania. Ale dzisiaj miałem po tych aminokwasach zielony kał! Nie wiem czy przestać brania aminokwasów, czy to może przejdzie. Chłopacy na [...]
Dzien wygladał by w ten sposób: Całośc kaloryczna 3651 kcal I posiłek godziny teoretycznie 4 jajka+ryż+pomidor(warzywa)+łyżka oliwy z oliwek 320kcal+359kcal+25kcal+90 kca=804 kcal II posiłek 3kromki chleba razowego +polędwica sopocka)+warzywa+łyżka oliwy 285kcal+165kcal+30kcal+90kcal =570 kcal III posiłek Kasza+150g piersi z [...]
[...] np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w diecie. Jedną z najważniejszych spraw jest picie odpowiedniej ilości płynów na urlopie. Tkanka mięśniową charakteryzuje sie dużą zawartością wody, a latem nasze zapotrzebowanie na płyny rośnie. organizm przebywający w tem. powyżej 30 0C traci ok 5 l wody. Nie uzupełnienie takiej straty [...]
I Śniadanie: płatków owsianych z mlekiem 400g jaj z płatkami owsianymi jajka na twardo 160g 20-30g rodzynek 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi [...]
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]
Witam , Na wstępie chciałbym wyrazić podziękowania sklepowi SFD za wybór do testu. Celem testu jest MASA ( mam również nadzieje na wzrost siły) . Czas trwania 8 tygodni, supli starczy na 7 ale ostatni tydzien daje na sprawdzenie swych wynikow (a kretka itak sie utrzyma do tego czasu). Postaram się wykorzystać jak najlepiej te suplementy [...]
[...] np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w diecie. Jedną z najważniejszych spraw jest picie odpowiedniej ilości płynów na urlopie. Tkanka mięśniową charakteryzuje sie dużą zawartością wody, a latem nasze zapotrzebowanie na płyny rośnie. organizm przebywający w tem. powyżej 30 0C traci ok 5 l wody. Nie uzupełnienie takiej straty [...]
Witam. Zaczyna mi się szkoła niedługo więc mam pytanko odnośnie zamiany pewnych posiłków , mianowicie : Teraz przed treningiem 1,5-2 h zjadam placek owsiany ( z jajek , owsianki i rodzynek ) jednak gdyz studia już się rozpoczną to ten posiłek chcaiłbym jeść w szkole zamiast przed trenigiem dodając do niego tylko warzywa i oliwę natomiast przed [...]
Witam. Od jutra mam zamiar zacząć carb cykling wraz z priorytetem na klate i barki. Dni H są dniami prio . M bez priorytetu a dni bez treningu są dniami L. Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie: - do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być? - Rozumiem, że w dniu [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]
Witam. Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przeniesienie. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) [...]